به کانال ما در تلگرام بپیوندید
اگه میخوای توی رابطه جنسی بهتر باشی، همهچی به زمانبندی بستگی داره. هماهنگ کردن رابطه با ریتم طبیعی بدن، سریعترین راه برای لذت بیشتره.
بهترین زمان برای غذا خوردن؟ وقتی که گرسنهای.
ورزش کردن؟ هر موقع که بتونی.
سکس؟ خب… هر وقت که ممکنه؟
در ادامه با من همراه باشید تا بیشتر در مورد این مبحث صحبت کنیم.
برای بیشتر ما، برنامه روزانه و مشغلههای زندگی تعیین میکنن که چی رو کی انجام بدیم. ولی برای بعضی کارها، یه زمان ایدهآل وجود داره. دکتر مایکل بروئس، روانشناس خواب و نویسنده کتاب قدرت زمان میگه: «اینکه کمی کاری رو انجام بدی، یه راهکار طلاییه. چون وقتی زمان مناسب رو بدونی، میتونی اون کار رو با بهترین کیفیت انجام بدی»».
تحقیقات جدید نشون میدن که این زمانهای ایدهآل رو ریتم شبانهروزی بدن تعیین میکنه؛ یه ساعت داخلی ۲۴ ساعته که نه فقط خواب، بلکه دمای بدن، سطح هورمونها، جریان خون و حتی باکتریهای روده رو هم تنظیم میکنه. بدن یه سری فراز و فرود داره، یعنی بعضی کارها تو بعضی ساعتها نتیجه بهتری میدن – مثلاً ورزش کردن وقتی که جریان خون بالاست و هورمونهای استرس پایینه.
دکتر کنت رایت، مدیر آزمایشگاه خواب و زمانسنجی دانشگاه کلرادو، میگه: «هرچی بیشتر با این چرخه طبیعی هماهنگ زندگی کنیم، حال بهتری خواهیم داشت.» حالا این یعنی چی؟ بذار ببینیم برای برنامه روزمرهمون چه معنیای داره…
اوایل صبح: خلاقیتت و سکس!
صبح زود، مغز توی بهترین حالت برای تفکر خلاقه، چون هنوز کاملاً بیدار نشده و ذهن سرگردانه. این ویژگی نهتنها برای کارهای هنری و ایدهپردازی خوبه، بلکه توی رابطه جنسی هم میتونه فوقالعاده باشه! وقتی هنوز خوابآلودی، کنترل ذهنی کمتری روی افکارت داری، پس راحتتر میتونی خودت رو رها کنی و حسهای جدید رو تجربه کنی. این یعنی سکس صبحگاهی میتونه پر از کشفهای تازه باشه – از امتحان کردن پوزیشنهای جدید گرفته تا تمرکز بیشتر روی لذت لحظهای.
توصیهی بروئس: یه ضبط صوت کنار تختت بذار و هر فکری که به ذهنت میاد، همون لحظه ضبط کن تا از دست نره!
قبل از صبحانه: چرا سکس بهترین انتخابه؟
سطح تستوسترون بعد از خواب توی بالاترین حدشه، ولی این فقط یک طرف ماجراست. سطح اکسیتوسین، هورمون عشق و پیوند عاطفی، هم بعد از یک خواب کامل بالاتر میره، یعنی سکس صبحگاهی نهتنها از نظر فیزیولوژیکی ایدهآله، بلکه از نظر احساسی هم میتونه رابطه رو عمیقتر کنه.
از طرفی، شروع روز با یک رابطه پرشور میتونه انرژی فوقالعادهای بهت بده، سطح استرس رو کاهش بده و حال و هوات رو برای کل روز بهتر کنه. تحقیقات نشون دادن که آدمهایی که صبحها رابطه دارن، احساس خوشحالی و آرامش بیشتری توی طول روز تجربه میکنن.
البته بروئس میدونه که همیشه این شرایط فراهم نیست، ولی یه پیشنهاد داره: «حداقل شنبه صبحا رو برای سکس گذاشته باشین»»
ظهر: نقش غذا در میل جنسی!
تغذیه یه نقش اساسی توی میل و عملکرد جنسی داره. وقتی ظهر غذا میخوری، نهتنها سطح انرژی بدنت رو بالا میبری، بلکه مواد مغذیای که میل جنسی رو تقویت میکنن، وارد بدنت میشن.
مثلاً غذاهای غنی از روی مثل گوشت، مغزها و غذاهای دریایی، تستوسترون رو تقویت میکنن. چربیهای سالم مثل آووکادو و روغن زیتون هم برای عملکرد هورمونی بدن ضروری هستن. حتی شکلات تلخ، که سرشار از فنیلاتیلآمین (مادهای که احساس خوشحالی و هیجان ایجاد میکنه) هست، میتونه میل جنسی رو افزایش بده. پس یه ناهار مغذی بخور و خودت رو برای یه شب داغ آماده کن!
یه تحقیق روی ۴۲۰ نفر نشون داده کسایی که بزرگترین وعدهشون رو قبل از ساعت ۳ بعدازظهر میخوردن، ۲۵ درصد بیشتر از اونایی که وعده سنگینشون رو برای شام میذاشتن، وزن کم کردن.
بین ۴ تا ۷ عصر: ورزش و سکس!
ورزش عصرگاهی نهتنها برای تناسب اندام عالیه، بلکه میل جنسی رو هم افزایش میده. وقتی ورزش میکنی، سطح تستوسترون بالا میره، جریان خون بهتر میشه و استرس کاهش پیدا میکنه – همه اینها تأثیر مستقیمی روی کیفیت رابطه دارن.
یه تحقیق نشون داده که مردهایی که حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش میکنن، میل جنسی بیشتری دارن و عملکرد بهتری هم توی رابطه تجربه میکنن. از طرفی، زنهایی که بهطور منظم ورزش میکنن، به خاطر افزایش اندورفین و بهبود گردش خون، لذت بیشتری رو تجربه میکنن. پس بعد از یه تمرین خوب، یه دوش بگیر و خودت رو برای یه شب پر از هیجان آماده کن!
سکس و ریکاوری بدن!
قبل از خواب، بدن شروع میکنه به بازسازی و تنظیم عملکردهاش. از نظر فیزیولوژیکی، سکس شبونه میتونه به آرامش کمک کنه، چون باعث ترشح اکسیتوسین و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) میشه. بهعلاوه، رابطه شبانه یه راه طبیعی برای خستگی خوشاینده که کیفیت خواب رو بهتر میکنه.
اگه دارویی مصرف میکنی، مصرفش قبل از خواب میتونه تأثیر بهتری داشته باشه، اما همین داروها گاهی ممکنه روی میل جنسی اثر بذارن. مثلاً بعضی از داروهای فشار خون یا ضدافسردگیها میتونن میل جنسی رو کاهش بدن، درحالیکه داروهای تنظیم هورمون ممکنه تأثیر مثبتی داشته باشن. اگه حس میکنی مصرف داروهات روی رابطه جنسیت تأثیر گذاشته، حتماً با پزشکت مشورت کن!
جمعبندی:
برنامه روزانهات رو با ساعت زیستی بدنت هماهنگ کن تا نهتنها بازدهی و سلامتت بهتر بشه، بلکه کیفیت رابطه جنسیت هم به سطح جدیدی برسه. صبح رو با یک سکس پرانرژی شروع کن، ظهر رو با یه غذای مقوی برای تقویت میل جنسی بگذرون، بعدازظهر ورزش کن تا استقامت بدنیت بالا بره، و شب هم با یه رابطه عاشقانه به خواب عمیق و آروم فرو برو.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.